Май - Месец на психичното здраве
Май е посветен на повишаване на осведомеността за психичното здраве и голямото значение на емоционалното благополучие за качеството на живот. Особено чувствителна и уязвима е темата за репродуктивното здраве на жената, където стресът и тревожността могат да влияят върху хормонален баланс, менструален цикъл, овулация и способност за зачеване.
Защо психичното здраве е ключово за репродуктивното здраве?
- Хормонален баланс: Хроничният стрес активира симпатиковата нервна система и повишава нивата на кортизол, което може да наруши производството на естроген и прогестерон.
- Менструален цикъл: Стресовите ситуации могат да доведат до олигоменорея (редки менструации), аменорея (липса на менструация) или силни предменструални симптоми.
- Способност за зачеване: Тревожността около забременяване често създава порочен кръг, при който страхът засилва хормоналните дисбаланси.
Какво представлява EFT (Emotional Freedom Techniques)?
EFT, познато в България като техника за емоционална свобода или потупване, съчетава древни акупресурни принципи с модерната психология. Повече от 300 изследвания подкрепят ефективността му за облекчаване на стрес и тревожност чрез стимулиране на крайни меридианни точки на тялото и пренасочване към парасимпатиковата нервна система.
Възможни ползи от EFT:
- Връща тялото в спокойствието на парасимпатиковата нервна система.
- Регулира нервната система и подсилва имунитета.
- Намалява кортизола, понижава кръвното и сърдечната честота.
- Елиминира стреса и безпокойството, подобрява концентрацията.
- Положително влияе на генната експресия и общото настроение.
Как да приложиш техниката при репродуктивна тревожност?
1. Определяне на проблема
Разпознай точния страх: овулационна болка, нерегулярни цикли, страх от безплодие или усложнения по време на бременност.
2. Оценка на силата
Измери тревожността от 0 до 10 (0 = пълно спокойствие, 10 = парализиращ страх).
3. Настройващо изявление
Създай утвърждение от типа:
„Въпреки че се тревожа, че няма да мога да забременея, приемам себе си и това, което чувствам.“
4. Първо потупване (точка "карате")
Плътно, но нежно, потупвай външния ръб на едната длан (точка „карате“). Докато потупваш, изговаряй трикратно настоящото изявление.
5. Последователно потупване по меридианните точки
Докато изговаряш кратък израз за концентрация („бременността ми“, „здравето ми“, „сигурността ми“), потупвай всяка точка:
- Връх на главата
- Точка на веждите
- Странично на окото
- Под окото
- Под носа
- Брадичка
- Ключица
- Под мишницата
6. Оценка и повторение
След като преминеш през всички точки, отново измери тревожността. Ако остава над 2–3, повтори.
7. Завършващи утвърждения
Привнеси нови утвърждения:
„Вярвам в мъдростта на тялото си.“
„Обичам и приемам себе си, такава каквато съм.“
Съвети за успешна практика
- Използвай стабилно, но нежно потупване, например както при почукване по бюро или диня.
- Можеш да потупваш едностранно или двустранно.
- Концентрирай се върху дишането при всяка смяна на точка: поеми дълбоко въздух.
- Поддържай честота от 5–7 потупвания на точка.
През Май, Месецът на психичното здраве, подари си момент на осъзнато внимание и изгради по-силна връзка между ума и тялото. Потупването (EFT) е лесен, бърз и достъпен инструмент, който може да подкрепи всяка жена в пътя към хармонично репродуктивно здраве.
Източници: