Курс "Хранене за хормонален баланс, репродуктивно и менструално здраве"
Обучението е предназначено теб,
ако си жена в репродуктивна възраст, която:
- иска да научи повече за връзката на здравето на храносмилателната система с менструалното здраве,
- иска да научи как да подбира и комбинира храната си, за да подкрепи хормоналното и репродуктивното си здраве или да облекчи определени симптоми свързани с менструалния си цикъл.
- иска да получи голям набор от практични и приложими съвети как да планира менюто си, независимо дали се храни у дома, навън, „в движение“ или e на почивка.
Какво ще получиш?
I седмица:
-
Силата и механизмът на действие на навиците:
- Как навиците определят поведението, действията и изборите ти?
- Какви са стъпките, за да променим един вреден навик?
- Колко време отнема, за да заменим навик, който ни вреди, с такъв, който е брагоприятен за здравето ни?
II седмица:
- Как работи храносмилателната ти система?
- Какви органи включва?
- Какво подпомага и какво пречи на работата на различните органи?
- Какви проблеми могат да възникнат ако определен орган е претоварен?
- Как да облекчим състоянието с прости стъпки?
III седмица:
- Кои са основните вещества, от които е изградена храната ти?
- Кои са ензимите, които действат върху основните групи хранителни вещества?
- Какви дефицити може да възникнат и с какви симптоми се свързват?
- Практически съвети, как да си набавяш необходимите вещества.
IV седмица:
Как да се храниш, за да подкрепиш репродуктивното си здраве + примерни менюта и рецепти.
- Какво да правиш когато:
- цикълът не е регулярен;
- има зацапване извън менструация;
- за да подобриш качеството на яйцеклетките си;
- приемаш хормони.
- Как да облекчиш симптоми като:
-
- болки, подуване, газове, запек;
- задържане на вода, лимфен застой;
- психо-емоционални неразположения;
- безсъние и хронична умора.
V седмица:
Практически съвети за:
- планиране на ястия;
- пазаруване - списък;
- хранене навън или ‘в движение’, по време на почивка и на работа;
- бързо приготвяне на правилната храна + предварителни заготовки.
Какво казват другите?
Отзиви на участници
Ето какво казват някои от участниците в първото издание на курса за съдържанието, атмосферата на средата и промените в навиците им.
А ние им благодарим за отделеното време в грижа и внимание към собственото им тяло и цялостното им здраве!
Защо да се запишеш?
Този курс ще ти бъде от помощ, ако:
- си жена в репродуктивна възраст;
- имаш симптоми на ПМС;
- хормоните ти не са балансирани;
- не можеш да се ориентираш в морето от информация свързана с хранене и здраве;
- или просто искаш да научиш повече за връзката между начина ти на хранене, менструалния ти цикъл и цялостното ти здраве.
Формат на курса
Как се провежда? Курсът е изцяло онлайн в рамките на 6 седмици.
Два или три пъти седмично изпращаме информация по имейл.
Всяка седмица получвате и седмично предизвикателство, което да ви помогне да приложите наученото на практика.
Защо сме избрали тази продължителност? Чрез продължителността на курса целим да помогнем да изградите навици и да създадете рутина, като през цялото време сме на среща за подкрепа, помощ, както и да отговаряме на въпроси. Същевременно обхващаме продължителността на един менструален цикъл.
Допълнителни ресурси
Какво знаем за храносмилателната ни система?
Какво се случва по пътя на храната в тялото? Замисляла ли си се? Познаваш ли органите, които взимат участие в процеса на храносмилане? А знаеш ли как да ги подкрепиш, така че да работят по най-добрия начин, за да поддържат цялостното ти здраве и благосъстояние?
Изгледай видеото, за да откриеш отговори на тези въпроси.