Ендометриозата не засяга само половите органи. Тя влияе на цялостното състояние на организма и понякога задълбочава съществуващи дефицити на витамини и минерали. Често при нас, като жени с това състояние, се наблюдават дефицити на магнезий, витамин В12 и омега-3 мастни киселини. Тези дефицити могат да изострят симптомите на ендометриозата, да попречат на организма да се справи с възпалението и с болката и да задълбочат умората и нервната възбуда.
Магнезий при ендометриоза
Магнезият участва в множество процеси в организма, сред които отпускането на мускулите и нервната система. Ендометриозната болка често води до съкращения на мускулатурата на таза и до нервно напрежение, а при дефицит на магнезий тези състояния могат да станат по-остри и по-продължителни. Липсата на магнезий също може да засили главоболието, смяната на настроения и умората, с която често се борим като жени с ендометриоза. Освен това магнезият участва в метаболизма на естрогените: при ниски нива се нарушава разграждането на активните форми на хормона, което може да влоши хормоналния дисбаланс и да подкрепи развитието на възпалителни огнища.
Симптомите при дефицит на магнезий могат да включват:
- чести мускулни крампи и схващания;
- главоболие и нервно напрежение;
- раздразнителност и смяна на настроения;
- затруднение със съня;
- хронично изтощение.
Не забравяй, че предозирането с магнезий също съществува, макар да се среща рядко при хора с нормална функция на бъбреците. Симптомите при излишък на магнезий могат да включват: диария, гадене, понижаване на кръвното и сърдечни смущения.
Храни, богати на магнезий, са: тиквено семе, бадеми, тъмно зелени листни зеленчуци и банани.
Витамин В12 при ендометриоза
Витамин В12 изпълнява главна функция при образуването на червени кръвни клетки и е от голямо значение за състоянието на нервната система. Червените кръвни клетки отвеждат кислород до всички тъкани, включително до областите с възпалителни изменения в следствие на ендометриоза. Когато нивото на В12 е ниско, снабдяването с кислород на тъканите отслабва, нервната функция също се влошава, а това може да задълбочи умората, нервната възбуда и смущенията в цикъла. В допълнение В12 регулира ензимите, отговорни за разграждането на естрогените в черния дроб. Влошен естрогенов метаболизъм може да доведе до натрупване на по‑активни форми на хормона и да задълбочи хормоналния дисбаланс.
Симптомите при дефицит на В12 могат да включват:
- хронична умора и слабост;
- анемия;
- мравучкане и изтръпване на крайниците;
- затруднение с концентрирането и паметта;
- резки смени на настроенията.
Симптоми при предозиране (при продължителен прием на високи дози): главоболие, кожни реакции и потенциален стрес за черния дроб и бъбреците.
Храни, богати на витамин В12, са: риба, морски дарове, месо и яйца.
Омега-3 при ендометриоза
Омега-3 мастните киселини (EPA и DHA) имат изразено противовъзпалително действие и подпомагат здравословния хормонален баланс. Те потискат образуването на съединения, предизвикващи възпаление, регулират производството на естрогени и прогестерон и смекчават съпътстващите ендометриозата болка и дискомфорт. Когато съотношението Омега-3:Омега-6 е силно в полза на Омега-6, възпалителните процеси могат да се обострят, образуването на сраствания може да се засили и симптомите да станат по-изразени.
Симптомите при дефицит на Омега-3 могат да включват:
- хронично възпаление;
- болки при цикъл;
- чести смени на настроения;
- затруднение с концентрирането;
- лющеща се кожа и суха коса.
При прием на високи дози Омега-3 от добавки, може да потисне съсирването на кръвта и да увеличи риска от кървене.
Храни, богати на Омега-3, са: мазната риба (сьомга, скумрия, сардина), ленено семе и чиа.
Ако искаш да научиш още по темата за добавките, не пропускай да се включиш в уебинара на тема
Добавки и хранене за болка при ендометриоза,
който ще се проведе на 10.07.2025 г. от 18:00 ч.
Вече знаеш, че дефицитите на магнезий, витамин В12 и омега-3 могат да задълбочат състоянието при ендометриоза и да попречат на организма да се справи с възпалението и с болката, но чрез подходящ хранителен режим можеш да смекчиш симптомите, да подкрепиш нервната система и да възстановиш жизнеността на организма си.
Не потискай знаците, които тялото ти подава, чуй го и потърси начини да му помогнеш. Така ще му позволиш да събере сили, да намали възпалителната среда и да възстанови своето равновесие навреме.