Ендометриозата е хронично възпалително състояние, което засяга милиони жени по света. Характеризира се с развитие на тъкан, подобна на ендометриума (лигавицата на матката), извън матката. Това може да доведе до болка, нарушения в цикъла, безплодие и значително влошаване на качеството на живот. Ако си сред жените, които се борят с ендометриоза, вероятно вече знаеш, че храненето и начинът на живот имат огромно значение за това как се чувстваш. Един от факторите, които често се подценяват, е алкохолът – включително и виното.
Как алкохолът влияе на организма при ендометриоза?
Алкохолът засяга различни системи в тялото и оказва влияние върху храносмилането, черния дроб, хормоналния баланс и нервната система. Това го прави особено неблагоприятен при състояния като ендометриоза, където възпалението и хормоналният дисбаланс са в основата на симптомите.
Да започнем с това, че, приемът на алкохол пречи на усвояването на жизненоважни хранителни вещества. Той нарушава дейността на храносмилателните ензими и чревната лигавица, а също така черния дроб изразходва витамини и минерали, за да го преработи. Това води до сериозни липси – нещо, което при ендометриоза само задълбочава проблемите.
От друга страна, алкохолът увеличава производството на възпалителни вещества в организма. Той стимулира оксидативния стрес, натоварва черния дроб и отслабва имунната система. Това може да усили болката и неприятните усещания, особено в периода около цикъла.
Алкохолът и хормоналният баланс: опасна връзка при ендометриоза
Един от най-важните следствия на алкохола при жени с ендометриоза е влиянието му върху нивата на естроген. Изследвания показват, че дори умерената консумация на алкохол – например чаша вино на ден – може да доведе до повишени нива на естроген в кръвта. Това се дължи на две основни причини:
- Алкохолът стимулира ензима ароматаза, който превръща андрогените (мъжките полови хормони) в естрогени.
- Същевременно забавя разграждането на естрогените в черния дроб, като натоварва допълнително процесите за детоксикация.
Виното, въпреки че често се възприема като „по-здравословен“ избор, съдържа етанол, който има същото въздействие върху хормоналната обмяна. За жени с ендометриоза, при които високите нива на естроген често влошават състоянието, това е от съществено значение.
Какво казва науката: данни от международно проучване
Международно онлайн проучване, обхванало 2388 жени с потвърдена диагноза ендометриоза, показва категорични резултати:
Над 53% от жените, които са ограничили или изключили алкохола, съобщават за облекчаване на болката.
Това е по-висок процент на подобрение от този при ограничаването на глутен (45,4%), млечни продукти (45,2%) или кофеин (43,4%) .
Ако искаш да научиш и за другите промени, които според проучването дават резултат, включи се в предстоящото събитие
"Добавки и хранене за болка при ендометриоза"
Какви вещества изчерпва алкохолът от тялото
При редовен или дори умерен прием на алкохол, организмът губи ценни вещества, които са от съществено значение за възстановяване, равновесие и добър имунен отговор. Сред тях са:
- Витамини: A, B1, B2, B6, B12, фолиева киселина, C, D, E;
- Минерали: калций, магнезий, калий, цинк, селен;
- Аминокиселини: триптофан, таурин, глутатион;
- Незаменими мастни киселини: омега-3 и омега-6.
Липсата на тези вещества води до:
- Повишен риск от депресивни състояния (заради липсата на триптофан);
- Нервност и раздразнителност, затруднена концентрация (дефицити на витамини от група B);
- Повишен окислителен стрес и възпаление, когато няма достатъчно антиоксиданти като витамин C, таурин и глутатион.
Как да подкрепиш тялото си, ако решиш да ограничиш алкохола
Ако искаш да подкрепиш тялото си по пътя към по-добро здраве и по-леки симптоми, има няколко стъпки, които можеш да предприемеш:
- Приемай допълнително витамини от група B, особено B6, фолат и B12 – те са нужни за процесът на метилиране и хормоналното равновесие.
- Витамин C и омега-3 мастни киселини помагат за намаляване на възпалението.
- Таурин и глутатион защитават черния дроб и улесняват детоксикацията.
- Глутамин и холин помагат на храносмилателната система и мозъчната функция.
Ако усещаш, че изпитваш влечение към алкохол или го използваш, за да се справиш с напрежение и болка, знай, че това може да е знак, че тялото ти се нуждае от подхранване, не от потискане на симптомите.
Практически насоки
- Ако редовно си позволяваш по чаша вино или друг вид алкохол, опитай да започнеш с два безалкохолни дни седмично, като постепенно ги увеличаваш.
- Замени алкохолните напитки с билкови чайове, ферментирали безалкохолни напитки или вода с лимон и мента.
- Води хранителен и дневник и отбелязвай симптомите си, за да наблюдаваш дали има промяна след спиране на алкохола.
Алкохолът – включително и „безобидната“ чаша вино – може да повлияе сериозно на симптомите на ендометриоза. Той изчерпва важни хранителни вещества, повишава естрогените и засилва възпалението. Много жени съобщават за осезаемо облекчение при ограничаване на алкохола.
Затова си задай въпроса: какво искам да избера – моментно отпускане или дългосрочно подобрение? Тялото ти има нужда от подкрепа, не от още натоварване.
Ако решиш да направиш тази крачка, ще бъдеш изненадана колко по-добре можеш да се чувстваш.
Източници:
- Dietary Modification and Supplement Use For Endometriosis Pain - Francesca Hearn-Yeates, MRes; Katherine Edgley, MSc; AndrewW. Horne,MB ChB, PhD; Siobhain M. O’Mahony, PhD; Philippa T. K. Saunders, PhD