Помня времето, когато менструалният ми цикъл беше момент от месеца, който очаквах с ужас – жестоки болки, подуване, гадене, умора, раздразнителност.
В онзи момент си мислех, че това е „нормално“ за всяка жена.
Оказа се, че нося диагноза ендометриоза и истината е, че много от тези симптоми са знак, че тялото ми има нужда от подкрепа. Преминах през тежка операция но и преди нея бях започнала да въвеждам малки, но последователни промени в ежедневието си. Знам, че тези малки целенасочени последователни стъпки на грижа за самата мен са основната причина вече 10 години ендометриозата да кротува. Поглеждайки назад, виждам дългия път, който съм изминала - цикълът ми е по-лек, силата и жизнеността ми се движат с естествените промени в тялото ми, а усещането, че аз съм отговорна за собственото си благосъстояние се възвърна.
С този текст ми се иска да ти напомня, че тялото винаги отговаря, когато му дадеш правилната грижа.
Какво можеш да направиш за себе си още сега.
-
Започни деня със солена и пълноценна закуска
Закуската е сигнал към тялото ти как ще протече денят. Солена закуска с белтък (яйца, семена, бобови или риба) стабилизира кръвната захар и инсулина и предотвратява резките спадове на енергия и настроението. Ако денят започне със сладки зърнени храни – например филия или мюсли с мед и плодове – кръвната захар бързо се покачва, след което спада, а това води до умора и желание за още сладко. Когато избереш солено, даваш на тялото си устойчивост и по-равномерен източник на сили.
-
Включвай достатъчно белтък към храната си
Основата на половите хормони са мазнините – по-точно холестеролът, от който тялото изгражда естроген, прогестерон и тестостерон. Но за да може този процес да се случва правилно, тялото има нужда и от белтъци. Белтъчните храни осигуряват аминокиселини, които участват в работата на ензимите и в транспорта на хормоните в кръвта. Добре е във всяко хранене да има източник на белтък – например леща, нахут, яйца, риба или ядки. Това не само подпомага хормоналното ти равновесие, но и осигурява по-дълготрайна жизненост и ситост. Когато белтъкът липсва, тялото ти по-често търси бързи въглехидрати и сладко, което води до нестабилна кръвна захар и влошаване на симптоми като ПМС, умора, раздразнителност.
-
Набавяй си достатъчно вода през деня
Водата участва във всички процеси – от детоксикацията през черния дроб до правилното протичане на менструалния цикъл. Дехидратацията може да доведе до главоболие, по-тежък ПМС и умора. Когато пиеш достатъчно вода, подпомагаш обмяната на хранителните вещества, намаляваш риска от запек и помагаш на тялото да изчиства излишните хормони. Добър ориентир е урината ти да е светла и ясна през деня – това показва, че приемът на течности е добър.
-
Подкрепяй черния дроб и храносмилането
Черният дроб е пречиствателната станция на тялото. Той обработва и извежда излишните хормони. Тъмнозелените листни зеленчуци, горчивите храни (артишок, рукола, глухарче) и топлата вода с лимон са естествени помощници за неговата работа. Когато черният дроб е претоварен – например от захар, кофеин или токсини – той не се справя с разграждането на хормоните, което може да доведе до по-силен ПМС или акне. Затова ежедневното включване на зеленчуци и горчиви вкусове е прост и естествен начин за хормонална подкрепа.
-
Движи се ежедневно – нежно, но редовно
Не е нужно да тренираш тежко, за да подкрепяш хормоните си. Съобрази движението си със сезоните на твоя цикъл както сме говорили не рядко. Разходка, йога, леки упражнения у дома – всичко това стимулира кръвообращението, намалява тревогата и подпомага равновесието на нервната и ендокринната система. Когато си под напрежение, тялото произвежда повече кортизол – хормона на стреса, който изважда от равновесие половите хормони. Нежното движение е един от най-достъпните начини да помогнеш на тялото си да освободи напрежението и да се върне към вътрешната стабилност.
Не подценявай силата на малките стъпки.
Ако добавиш дори един от тези навици в ежедневието си, ще усетиш промяната. Не става дума за съвършенство, а за постоянство. Често жените си мислят, че трябва да променят всичко наведнъж, но истината е, че дори една малка промяна, прилагана ежедневно, носи огромни резултати с времето. Избери едно нещо, което можеш да започнеш да правиш – и го направи с грижа към себе си днес.
Менструалното и репродуктивното здраве не зависи от една храна или един навик, а от цялостната връзка със самата теб и тялото ти. Колкото по-осъзнато го подхранваш и поддържаш, толкова по-лек и хармоничен ще бъде цикълът ти. Малките стъпки днес подготвят по-доброто утре – и всяка жена има силата да ги направи.
|
Ако искаш да се задълбочиш и да изградиш система от навици за хормонален баланс, каним те в нашия онлайн курс „Хранене за хормонален баланс, репродуктивно и менструално здраве“. Там ще откриеш конкретни насоки, предизвикателства и общност от жени, които вървят по същия път.
|
Ваня Стойчева