Имаш ли болки по време на цикъл? Преживяваш ли депресивни състояния в дните преди кървене? Настроенията ти менят ли се често или може би се ядосваш лесно на дребни неща или действието към каквато и да е цел се усеща без смисъл? Не си сама, много жени преминават през това всеки месец! Ние също сме вървели по този път. По-лошото и опасното е, че всички ти вменяват, че това е нещо нормална част от това да си жена. От теб се очаква да свикнеш, да си мълчиш и да се справяш сама някак си, за да не притесняваш околните.
Първо и най-важно: Болките, променливите настроения, раздразнителността и депресията не са нормални последици от това да имаш менструация!
„Години на ред съм живяла с изключително болезнени цикли, мислейки си, че все по-силните обезболяващи са единственото, което мога да направя за себе си, докато чакам „след като родя, нещата да се оправят“. Оказа се, че пред мен стоят изключително много решения, които с малки стъпки могат да ми помогнат да се чувствам добре и да уравновесят хормоналния хаос в тялото ми! Научавах ги едно по-едно и ги прилагах постепенно в ежедневието си. Това пътуване никога не е било гладко, защото животът се случва всеки ден около нас, дава или взима по нещо, опитва се да ни отклони, да ни накара да направим завой или дори крачка встрани. От нас зависи обаче в тези моменти да не изпускаме от поглед това, което е важно за нас и да се връщаме на пътя към собственото си здраве и равновесие!“ – разказва Ваня.
Ето какво можеш да направиш, за да се подкрепиш!
Как храната „говори“ с хормоните ти?
Храната е език, който тялото разбира по-добре от всичко друго. Всеки избор, който правиш, изпраща послание към хормоналната ти система. Изборът ти какво да сложиш в чинията си днес, определя как ще се чувстваш утре, след седмица, след месец! Кои са важните блокчета?
- Мазнините (особено омега-3, зехтин, авокадо, ядки и семена) са основни градивни блокчета на половите хормони.
- Белтъците са важни за процеса на производство – без достатъчно белтък, тялото няма инструменти, за да поддържа равновесие.
- Въглехидратите влияят върху кръвната захар и инсулина – а инсулинът от своя страна регулира много други хормони.
- Храносмилателната система е ръководителят – ако тя не работи добре, дори най-пълноценната храна няма да бъде усвоена и разпределена правилно.
Кои са външните признаци, че определени храни не подкрепят хормоните ти?
Тялото често ти изпраща сигнали. Какво правиш с тях? Може би, по навик ги пренебрегваш и заглушаваш гласа му с поредното хапче, защото е неприятно, защото бързаш, защото има по-важни задачи в момента? Ето някои знаци, на които е добре да обръщаш внимание на време:
- Подуване, газове, тежест след хранене;
- Умора през деня;
- Суха кожа, акне или косопад;
- Болезнена или нередовна менструация;
- Раздразнителност или депресия.
Всички тези симптоми не са „нормални“, те са признаци, че е време да чуеш тялото си. На първо място огледай изборът си на храна по-внимателно.
Какво можеш да направиш още днес?
Често, особено, когато не се чувстваш добре или се вдъхновиш от нещо си склонна да се хвърлиш с главата напред към големи промени. Случва ли ти се? Това често пъти може да играе лоша шега, защото скоро неразположението отшумява, а вдъхновението избледнява и усилията да поддържаш новите си здравословни привички започват да изглеждат непосилни.
Помни: Не е нужно да променяш всичко наведнъж – малките ежедневни стъпки носят големи резултати!
Ето с какво можеш да започнеш:
- Започни деня с чаша топла вода, за да стимулираш нежно храносмилането.
- Избери солена закуска, за да държиш кръвната захар и инсулина в равновесие през целия ден.
- Включвай протеин към всяко хранене – той играе основна роля в производството и транспорта на твоите хормони.
- Добавяй шепа семена (ленено, тиквено, сусамено, слънчогледово) за качествени мазнини, минерали и хормонална подкрепа.
- Следи реакциите на тялото си – отбелязвай как се чувстваш след различни храни и кои носят лекота, жизненост и стабилност.
Най-голямата промяна настъпва, когато започнеш да слушаш тялото си. Всяко подуване, всяка промяна в кожата или в настроението е съобщение. Не се обвинявай, ако досега не си обръщала внимание тези знаци – приеми ги като покана за по-добра грижа. Храната е един от най-нежните и мощни начини да дадем на тялото си подкрепата, от която има нужда.
Храненето е не просто гориво, а жива връзка с твоите хормони и с цялото ти женско здраве. Храната е информация! Колкото по-осъзнато подбираш какво слагаш в чинията си, толкова по-ясно ще усещаш стабилност в тялото и равновесие в цикъла си.
|
Ако искаш да научиш как последователно да изграждаш хранителни навици за повече енергия, по-лек цикъл и стабилен хормонален баланс, разгледай нашия онлайн курс „Хранене за хормонален баланс, репродуктивно и менструално здраве“, който вече е в нов формат.
|